[지식 한스쿱] "노쇠증이란? 방치하면 위험한 노화 증상과 예방법"

노쇠증, 예방이 중요합니다 – 건강한 노후를 위한 실천법

나이가 들수록 체력이 줄고 예전 같지 않다는 말을 자주 듣습니다. 그런데 단순한 노화가 아닌, **몸과 마음이 전반적으로 약해지는 '노쇠증(老衰症)'**이라는 현상이 있다는 것을 아시나요? 노쇠증은 방치하면 넘어지기 쉬워지고, 회복력도 떨어지며 여러 질병으로 이어질 수 있기 때문에 조기 예방이 무엇보다 중요합니다.

 

노쇠증이란 무엇인가요?

**노쇠증(Frailty)**은 나이가 들면서 근육이 줄고, 기력이 떨어지며, 작은 외부 자극에도 쉽게 영향을 받는 상태를 말합니다. 단순한 ‘노화’와는 다르게, 생활 기능이 저하되고 사고나 질병에 취약해지는 것이 특징입니다.

주요 증상

                                                                               의도치 않은 체중 감소

                                                                             근력 저하 및 쉽게 피로함

                                                                                     걷는 속도 감소

                                                                                       활동량 감소

                                                                                     집 밖 활동 기피

 

이 중 3가지 이상에 해당된다면 '노쇠 상태'로 판단할 수 있습니다.

 

왜 노쇠증이 위험할까요?

노쇠 상태는 단순히 몸이 약한 것을 넘어 다양한 건강 문제로 이어질 수 있는 신호입니다.

 

예를 들어:

                                                                             넘어짐과 골절 위험 증가

                                                                           면역력 저하로 감염 위험 증가

                                                                             수술이나 입원 시 회복 지연

                                                                         우울증 및 인지 저하, 치매 위험 증가

따라서 노쇠는 예방이 가장 중요한 노후 건강 과제 중 하나입니다.

 

노쇠증 예방을 위한 5가지 실천법

1. 단백질 중심의 식사

근육량 유지를 위해 하루 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
예: 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 콩류 등

2. 꾸준한 운동 습관

걷기, 가벼운 근력 운동, 스트레칭 등을 꾸준히 해주세요.
주 3회 이상, 하루 30분 정도가 적당합니다.

3. 충분한 수면과 수분 섭취

하루 6~8시간의 수면, 하루 1.5리터 이상의 물 마시기 습관이 중요합니다.

4. 사회적 활동 유지

친구나 가족과의 소통, 취미 활동, 지역 모임 등은 정신적 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

5. 정기 건강검진

혈압, 당뇨, 콜레스테롤, 체중 변화 등을 정기적으로 점검하면 질병 조기 발견에 효과적입니다.

 

노쇠증, 지금부터 예방해야 합니다

노쇠는 한 번 진행되면 회복이 어렵기 때문에 조기 발견과 예방이 핵심입니다.
지금 당장은 건강하더라도 식사와 운동 습관을 바로 잡고, 사회 활동을 유지하면서 활기찬 노후를 준비해야 합니다.

 

마무리하며

노화는 피할 수 없지만, 노쇠증은 예방할 수 있습니다.
하루하루의 작은 습관이 나중에 큰 건강 차이를 만들어냅니다. 오늘부터 단백질을 조금 더 챙기고, 10분 더 걸으며, 친구에게 안부 전화를 해보는 건 어떨까요?

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