“테니스 잘 치려다 병난다? 관절·근육 위험 신호 확인법”

 

🎾 테니스 치다 골병드는 이유와 예방법

✅ 요즘 인기인 테니스, 왜 위험할까요?

테니스는 전신을 쓰는 운동으로 체력에 아주 좋아요.
하지만 반복적인 동작과 충격으로 부상 위험이 높습니다.

특히 문제는 잘못된 자세와 과사용에서 생깁니다.
테니스가 건강에 좋기만 한 건 아닙니다.

 

❗ 이런 증상, 그냥 넘기면 안 됩니다

팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하거나 누르면 아픈 경우

 

손목이 시큰하거나 잡을 때 통증이 있는 경우

 

무릎이나 발목이 붓고 계단 오를 때 불편한 경우

 

테니스 후 어깨나 허리가 욱신거리는 경우

 

이 증상이 3일 이상 지속되면 반드시 병원에 가야 합니다.

무시하면 만성 부상으로 이어질 수 있어요.

 

💥 테니스로 자주 다치는 부위는 어디일까요?

팔꿈치 – 테니스엘보라 불리는 힘줄 손상

 

손목 – 잦은 스윙으로 생기는 인대 염증

 

무릎·발목 – 급정지·방향 전환으로 관절 손상

 

허리·어깨 – 비틀림 동작 반복으로 인한 통증

 

이런 부위는 꾸준히 관리하지 않으면 회복이 오래 걸립니다.
초기에 잘 관리하면 예방할 수 있어요.

 

🛡️ 테니스 부상을 예방하려면?

운동 전후 반드시 10분 이상 스트레칭 하세요

 

전문 코치와 올바른 자세로 연습하는 게 중요합니다

 

한 번에 오래 치지 말고, 1시간 전후로 쉬어주세요

 

운동 후엔 냉찜질 또는 폼롤러로 풀어주면 좋습니다

 

팔꿈치와 손목 보호대 착용도 많은 도움이 됩니다

 

평소에 코어와 하체 근력운동도 병행해 주세요

 

🩹 이미 아플 땐 이렇게 대처하세요

테니스 도중 통증이 생겼다면 즉시 중단하세요.
그리고 다음 방법을 따라 회복에 집중하세요.

 

20분 이내로 냉찜질을 해주세요

 

무리하지 말고 2~3일은 완전히 쉬세요

 

통증이 계속되면 스포츠의학 전문 병원을 찾으세요

 

이후 재활 운동은 전문가 지도 아래 천천히 시작하세요

 

💡 전문가도 강조하는 테니스 안전 수칙

“폼보다 중요한 건 회복입니다”

“테니스엘보는 치료보다 예방이 더 중요해요”

“경험 많은 코치와 기본기를 반복하는 게 핵심입니다”

 

✅ 마무리 정리

테니스는 재미도 있고 건강에도 좋은 운동입니다.
하지만 무리하거나 자세가 틀리면 부상을 부릅니다.

운동은 꾸준하게, 천천히, 정확하게 해야 오래 즐길 수 있어요.
몸이 보내는 작은 통증 신호도 놓치지 마세요.

 

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